Maneras de perder peso para personas perezosas.

18 octubre 2022

Así que has decidido perder peso. Como una persona razonable, comenzó con una visita a un nutricionista y se aseguró de que no tuviera problemas hormonales y que ninguna enfermedad grave le impidiera comenzar el proceso de pérdida de peso. Y ahora estás tratando de entender: "¿Dieta o ejercicio? "

Pregunta equivocada. Correcto: "¿Cuántas calorías necesito quemar con mis hábitos alimenticios actuales? " o "¿Cuánto necesito consumir para continuar con mi estilo de vida sedentario? ". Cuando cuente las calorías que consume y determine cuántas de ellas quema, es probable que se horrorice. No se desespere. Leer.

Tú y yo debemos elegir una dieta sin estrés y una actividad física que brinde placer. Para los que le tienen miedo a la palabra "deporte": no os preocupéis, nadie os va a convertir en atletas mientras estáis sentados sobre pan y agua, no estamos en Buchenwald.

Caminar en lugar de trabajar

Actividad física- esto es planchar y viajar a la oficina a pie en lugar de tiritar en un minibús lleno de gente, hacer yoga, bailar y ahora andar en bicicleta a un ritmo relajado. Encuentre una lista de actividades físicas y tache de inmediato aquellas que causan temblores. Por lo demás, elige lo que más te guste y haz una lista.

La actividad física diaria mínima que involucre a todo tu cuerpo debe durar al menos 30 minutos al día mientras comienzas a perder peso. Entonces te gustará y podrás reservar sin dolor una hora para ello. Haz sólo lo que te dé placer, o lo que hiciste una vez, o, si te has entregado por completo, te cause el más mínimo desagrado. En los gimnasios, elige programas grupales para personas con un mínimo nivel de entrenamiento: aunque te fue posible arar, ahora el cuerpo se está reconstruyendo y te agradecerá la ausencia de la terapia de choque. Nuestro objetivo es acostumbrar al cuerpo a un nuevo modo de gasto de energía. Así que muévete todos los días, la única excepción es un resfriado con temperatura.

Compra perfume, no un muffin

agua de limon

Para quienes tienen acidez estomacal normal o baja, es bueno agregar jugo de limón al agua en la proporción de medio limón por cada dos litros de agua. Los de acidez alta pueden reducir la concentración o tomar medio limón ya que es más pequeño y menos ácido. El ácido ayudará al estómago a descomponer las grasas y la vitamina C apoyará el sistema inmunológico.

No existen dietas universales de "calidad" que funcionen bien en ausencia de sufrimiento tangible. Más precisamente, esta dieta es diferente para cada organismo, y es mejor pasar unas semanas escuchando el cuerpo y determinando su reacción a diferentes dietas que seguir una dieta incorrecta y, en general, descarrilar todo el plan grandioso de cambiar de talla 50 a 44.

En pocas palabras, hay dos tipos de hábitos alimenticios, uno de los cuales pertenece. El "tipo masculino" es sensible al hambre, su estado de ánimo decae drásticamente cuando los niveles de azúcar en la sangre bajan (antes de la cena o en la mañana cuando no había tiempo para desayunar); limitarse a la comida es harina para él, le encanta la carne y prefiere un buen chuletón a un pastel. El "tipo femenino" es más resistente a la restricción de alimentos, come ensalada cinco veces al día sin problemas, pero no puede pasar las barras de chocolate sin llorar.

Las dietas con proteínas vegetales son ideales para las primeras, en las que no puede limitarse al tamaño de las porciones (todavía no puede comer demasiado pollo cocido sin condimentos como las verduras). La segunda es cambiar los carbohidratos por la mañana, hacerse amigo de los edulcorantes y usar un nuevo perfume todos los días (la belleza seductora de la comida está en su aroma, por lo que el cuerpo gourmet puede ser engañado). Estos y otros no deben cambiar de inmediato a una dieta estricta "según el libro". La receta del éxito a largo plazo no es una guerra relámpago, sino la educación paulatina de una persona diferente, mejor, a la que le guste la comida sana, para la que la actividad física no sea harina, sino una expresión natural de la alegría de ser.

…y divertirse

¿Nos sentamos en el trigo sarraceno?

Las monodietas solo son aceptables en un caso: si comes en exceso en un festín hasta el punto de las náuseas. Entonces puedes sentarte en kéfir por un día o dos. De lo contrario, una dieta desequilibrada activa los mecanismos de depósito de grasa en reserva, por lo que no estamos ante una "dieta de emergencia", sino ante una dieta sana con alimentos saludables.

No necesitas fuerza de voluntad para perder peso. Solo es útil en la etapa inicial: formando hábitos que te permitirán seguir perdiendo peso sin ningún esfuerzo. Si tienes éxito, te sentirás bien y tú mismo no querrás volver a tu vida pasada. Comience con una lista preparada: cuando se involucre, modifíquela por usted:

Maneras de perder peso para personas perezosas.

¿No tienes tiempo para los gimnasios y la piscina? Es difícil seguir una dieta estricta, pero ¿quieres perder peso? ¡No se desespere! Perder peso para personas perezosas también es posible. Solo necesita seguir ciertas reglas, adherirse a un sistema de nutrición fácil, dedicar algo de tiempo a la gimnasia "perezosa". Entonces definitivamente podrá perder peso sin hacer dieta, adelgazar sin hacer ejercicio extenuante.

Formas de perder peso rápido para personas perezosas

La pérdida de peso perezosa requerirá la menor cantidad de energía y tiempo de su parte. Solo necesita crear un conjunto de reglas, cuya estricta observancia conducirá rápidamente a la meta estimada. Una persona de voluntad débil nunca obtendrá lo que quiere, así que haga un esfuerzo de voluntad y siga estos principios:

Controla tu peso. El pesaje diario lo ayudará a realizar un seguimiento del proceso de pérdida de peso por gramos, y los primeros resultados positivos lo inspirarán a nuevas "hazañas".
Duerme más tiempo. Experimentalmente, los científicos han demostrado hace mucho tiempo que la falta de sueño conduce a un conjunto de kilos de más. Una buena noche de descanso te ayudará a combatir esos kilos de más con la misma eficacia que el acondicionamiento físico.
Comer despacio. Cuanto mejor y más tiempo mastique la comida, antes se sentirá lleno. Entra en el paladar, disfruta no de llenar el estómago, sino del proceso de comer.
Ir a los deportes. Deja que solo sean ejercicios matutinos perezosos. Será suficiente para poner en marcha el "mecanismo" de deshacerse del exceso de peso.
Come bien. Evite todos los alimentos fritos, alimentos grasos y azucarados. La eliminación gradual de la comida chatarra lo conducirá armoniosamente a una dieta saludable que lo ayudará a perder peso.
Beba más líquidos. El agua es un medio gratuito de curación y aceleración del metabolismo. Esta es la principal forma de perder peso sin ningún esfuerzo adicional, en la que se basa la dieta de pérdida de peso simple.

¿Cuál es la dieta más simple pero más efectiva?

Esta es una dieta para vagos, en la que no hay restricciones en los alimentos, pero sí la necesidad de mejorar el régimen de consumo. ¿Cuál es tu esencia? Antes de comer (¡cada comida! ) necesitas beber unos vasos de agua limpia, embotellada o mineral. Veinte minutos después, puedes empezar a comer. Tal principio perezoso de perder peso tiene sus ventajas innegables:

beber agua disminuirá la sensación de hambre;
un estómago lleno no da cabida a una gran cantidad de alimentos;
el agua acelerará los procesos metabólicos.

El peso comenzará a volverse negativo, reduciendo la cantidad ingerida, acelerando el metabolismo, aumentando tu potencial energético. Necesita beber agua incluso antes de un refrigerio regular. Querían comer una manzana - los primeros dos vasos de agua. Se tira a comer con un sándwich: bebemos una porción del líquido proporcionado por la dieta. Seguir la regla de beber antes de comer dará rápidamente un resultado positivo. Beber durante una comida y antes de las dos horas posteriores también es imposible. Esta es la regla de la dieta perezosa, que también hay que seguir.

Ejemplo de menú y recetas para una dieta perezosa.

De la dieta es necesario excluir los alimentos fritos, los alimentos grasos y los dulces. La prohibición de las golosinas no se aplica a las frutas dulces y las frutas secas, la miel. El antojo de una barra de chocolate o un pastel es fácil de saciar con una cucharadita de miel: el sabor de la miel satisfará su gusto por lo dulce. ¿Cómo sería un ejemplo de dieta y plan de comidas para el día si comenzara a seguir una dieta perezosa? Por ejemplo, así:

En la mañana. Porción de agua. Gachas de leche con frutos secos o cuajada.
Cena. Agua, después de 20 minutos: un plato de sopa, verduras hervidas, ensalada.
te de la tarde. Porción de agua, manzana (naranja, plátano, pomelo).
Cena. Agua, después de 20 minutos: pollo hervido, ensalada de verduras.

Ejercicios ligeros para bajar de peso.

La gimnasia para personas perezosas es buena porque los ejercicios no requieren una gran cantidad de enfoques y toman poco tiempo para completarlos. Al mismo tiempo, este complejo es tan efectivo que ayuda no solo a perder peso, sino también a corregir la figura. La única condición para la efectividad del ejercicio perezoso es hacer ejercicio al menos tres veces por semana. Un conjunto de ejercicios:

Ejercicios abdominales perezosos. Acostado en la cama (¡puede hacerlo inmediatamente después de despertarse! ), inhale profundamente por la nariz, exhale lentamente por la boca. Después de una exhalación larga, tres más cortas, que liberarán completamente los pulmones. Luego tiramos del estómago lo más profundo posible, aguantamos la respiración durante 15 segundos. Repetimos dos o tres veces.
Gimnasia perezosa para calentar los músculos, mejorar la función intestinal, "acelerar" las sales, acostado. Nos acostamos boca arriba, estiramos los brazos a lo largo del torso, rechazamos los calcetines por nosotros mismos. Imitamos los movimientos de caminar. Hacemos el ejercicio tanto como podemos, hasta que nos cansamos un poco.
Gimnasia perezosa para piernas y brazos. Alternativamente, en orden aleatorio, realizamos rotaciones en el área de las articulaciones de las rodillas, tobillos, codos, manos. Dimos unas quince vueltas.
Gimnasia perezosa para mejorar el flujo sanguíneo. Acostado boca arriba, coloque el rodillo debajo de su cuello. Levantando brazos y piernas comenzamos a sacudirlos, como si estuviéramos repeliendo globos que nos caían encima.
Formamos una prensa. Desde la misma posición, levante las piernas cerradas (el ángulo entre ellas y la cama es de 45 grados). Comenzamos a rotar lentamente las piernas. Primero 30 segundos a la izquierda, luego a la derecha. Damos 10 vueltas en cada dirección.

masaje de hardware

Visitar un masaje es bueno porque no necesitas ningún esfuerzo. Solo tendrás que tumbarte relajado en el sofá del masajista. Si desea obtener el máximo resultado, es mejor preferir el masaje de hardware al masaje manual habitual; ahora es el método más efectivo y popular.

Para una pérdida de peso rápida, también es necesario observar el régimen de ingesta, en cuyo caso se logra el efecto de drenaje linfático. Con su ayuda, todo el exceso de líquido saldrá del cuerpo, se sentirá liviano, eliminará la celulitis y adelgazará.

El régimen de agua correcto para el masaje:

No coma ni beba dos horas antes del masaje. Al comienzo del procedimiento, se completarán todos los procesos anteriores de ingreso de agua a las células del cuerpo.
Dos horas después del masaje, también es recomendable abstenerse de bebidas y snacks. Retrasarás el proceso de lipólisis, es decir, el gasto de las reservas de grasa, que ahora se está produciendo activamente en el cuerpo.

Dieta perezosa para la diabetes - menú para la semana.

Diabetes- una de las enfermedades más comunes en el mundo moderno asociada con una violación del metabolismo de los carbohidratos.

Los pacientes que tienen esta enfermedad, en primer lugar, deben darse cuenta de la importancia de una nutrición adecuada y de su propio papel en el mantenimiento de la salud.

El principal inconveniente de ser perezosodietascon diabetes es que su sabor cambia mucho, ya que esta dieta incluye el rechazo de los carbohidratos simples.

La tarea principal del paciente.diabetes- evitar fluctuaciones de glucosa ensangre.

Puede resaltar las reglas básicas del menú de diabetes:

Debe eliminar por completo o reducir significativamente la cantidad de carbohidratos simples en su dieta. Son dulces como el azúcar, la miel, la confitería, la sémola y los cereales de arroz;
comida para personasdiabetesdebe incluir principalmente carbohidratos complejos: cereales, verduras y frutas, bayas y pan de cereales o salvado.

La tarea principal será evitar caídas bruscas en la cantidad de glucosa en el plasma.

El menú debe tener una distribución uniforme de los alimentos en porciones pequeñas. También es necesario tener en cuenta que a lo largo de la dieta haya una distribución uniforme de la cantidad de carbohidratos, porque esto ayudará a reducir la ingesta de pastillas, medicamentos necesarios, porque ensangrela cantidad de azúcar se reducirá.

Con un cambio en su dieta, no debe olvidar medir su nivel de azúcar en la sangre.sangre, y ajustando así la ingesta de los medicamentos necesarios. Todo esto debe ser estrictamente supervisado.médico.

El menú, que se presentará a continuación, puede considerarse un ejemplo de la dieta de un paciente.

Primer díapara el desayuno puedes hacer una tortilla, agregar tocino y queso si lo deseas.

Para el almuerzo: hierva una porción de pollo, haga una ensalada de vegetales, condimente con aceite vegetal y corte un aguacate.

Para la cena, puede asar pollo con brócoli en el horno, relleno con una mezcla de huevo y leche.

en el segundo diapara la primera comida, puede hervir el trigo sarraceno y verterlo con leche.

Para la segunda comida: cocine el pescado con verduras a la parrilla o hornee en el horno, haga una ensalada de verduras para ello.

Para la cena, puede cocinar pollo con judías verdes y brócoli y cortarlo con tomates frescos y pepinos.

En el tercer diapor la mañana se pueden hacer cheesecakes dietéticos (se puede sustituir el azúcar por canela).

Almuerzo: sopa de verduras y pulpa de halibut a la plancha.

Para la cena: pavo en salsa cremosa con verduras.

en el cuarto díaEl desayuno se puede repetir y hacer una tortilla y agregarle queso y tocino.

Almuerzo: sopa de crema de lentejas y bacalao a la plancha.

Para la cena, puede hervir estofado de trigo sarraceno y pollo con una salsa cremosa.

en el quinto diapara el desayuno: pan integral seco y huevos duros.

Para el almuerzo, puede cocinar al vapor chuletas de res y hervir cebada.bultos.

Para la noche: carpa dorada asada con verduras al horno.

en el sexto díapara el desayuno puedes hervir maízbultosy agrega el queso crema.

Puedes repetir la cena y hervir la pechuga de pollo, preparar una ensalada de verduras para esto.

Para la cena, estofado de carne de conejo con verduras.

en el séptimo díapor la mañana: requesón sin grasa.

Para el almuerzo, prepare una ensalada con atún y hierbas.

Para la cena, ponga el filete de panga en la parrilla y haga una ensalada de verduras.

Al seguir una nutrición adecuada, puede evitar cambios repentinos en la cantidad de azúcar en su cuerpo.sangremejorando así su salud!

¡Aviso!La información proporcionada en el artículo es solo para fines informativos. Los materiales del artículo no requieren autotratamiento. Solo un médico calificado puede hacer un diagnóstico y dar recomendaciones de tratamiento, según las características individuales de un paciente determinado.